初三生備考怎么解決疲勞和壓力的問題

在初三年級，學生們的備考時間很緊張，每個科目都需要認真對待，拿到好成績才是重點。有的人為了提高分數，經常性的熬夜，到了白天就會想睡覺，精神也不怎么好。那么，怎樣才能解決疲勞和壓力的問題呢？一起來了解吧。

初三生備考怎么解決疲勞和壓力的問題

其實，伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些“小動作”，都能讓高速運轉的大腦得到充分休息。具體建議如下：

1.午睡10分鐘就夠了

這10分鐘最好在飯后，而且在12:00—13:00之間。睡前設好鬧鐘，避免睡過。此外也可以找一個燈光稍暗且安靜的場所，如有必要，可使用眼罩、耳塞等來排除干擾。

2.認真伸一個懶腰

伸懶腰能增加對心、肺的擠壓，促進心臟泵血，增加全身的供氧，還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了，人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時保持身體放松，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，腳尖交替伸直和上鉤，四肢伸展的同時，還可以向左右轉體，大約持續30秒鐘。

3.發呆5分鐘

有研究發現，發呆是最簡單的減壓方式。每天適當的發呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。當你心無雜念，腦子放空的時候，大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載，讓注意力和意念更加集中，從而改善情緒，減輕壓力，緩解焦慮不安。

4.做個頭部按摩

簡單的頭部按摩自己就能做，如選擇個人比較能接受的力度，用十指指肚或指尖，從雙眼眼眶上沿開始順著往后腦勺按摩，反復數次。這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴，能有效松弛頭部神經的緊張狀態，促進局部血液循環，尤其是從事腦力勞動的人，每天堅持3-5分鐘，對于緩解疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

5.吃點健康零食

在兩餐之間或餐前吃點健康零食，既可以讓你得到身心的放松，還有助于補充營養。不妨在教室儲備一些零食，在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”，酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

6.出門曬曬太陽

曬太陽的好處不勝枚舉，但人們曬太陽的時間仍遠遠不夠。當你感到疲倦時，把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間，此時可以選一個課間散散步，多曬曬背部、雙腿和頭頂，有助于鈣的吸收、合成，還能提高免疫力。

7.和別人分享一件趣事

歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時后，和同學分享一件趣事，或看看課外書籍等，都可以瞬間降低體內的壓力激素。你也可以走動一下，與同學們聊聊天，讓身體得到放松。

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中考是升學的關鍵，學生們不可能沒有壓力，但合理的調控壓力很重要。以上方法，大家可以參考一下喲！