• 初三生備考怎么解決疲勞和壓力的問題

    在初三年級,學生們的備考時間很緊張,每個科目都需要認真對待,拿到好成績才是重點。有的人為了提高分數,經常性的熬夜,到了白天就會想睡覺,精神也不怎么好。那么,怎樣才能解決疲勞和壓力的問題呢?一起來了解吧。

    初三生備考怎么解決疲勞和壓力的問題

    初三生備考怎么解決疲勞和壓力的問題

    其實,伸個懶腰、閉眼瞇一會兒、深呼吸幾次……這些“小動作”,都能讓高速運轉的大腦得到充分休息。具體建議如下:

    1.午睡10分鐘就夠了

    這10分鐘最好在飯后,而且在12:00—13:00之間。睡前設好鬧鐘,避免睡過。此外也可以找一個燈光稍暗且安靜的場所,如有必要,可使用眼罩、耳塞等來排除干擾。

    2.認真伸一個懶腰

    伸懶腰能增加對心、肺的擠壓,促進心臟泵血,增加全身的供氧,還有利于全身肌肉的收縮和呼吸加深。大腦血流充足了,人自然感到清醒、舒適。伸懶腰時保持身體放松,將雙手五指交叉,掌心向上置于頭頂,腳尖交替伸直和上鉤,四肢伸展的同時,還可以向左右轉體,大約持續30秒鐘。

    3.發呆5分鐘

    有研究發現,發呆是最簡單的減壓方式。每天適當的發呆能將焦慮和抑郁風險降低25%。當你心無雜念,腦子放空的時候,大腦中的α腦電波得到加強。這種特殊的腦電波可以抑制信息超載,讓注意力和意念更加集中,從而改善情緒,減輕壓力,緩解焦慮不安。

    4.做個頭部按摩

    簡單的頭部按摩自己就能做,如選擇個人比較能接受的力度,用十指指肚或指尖,從雙眼眼眶上沿開始順著往后腦勺按摩,反復數次。這個動作可以刺激頭皮的神經末梢和經穴,能有效松弛頭部神經的緊張狀態,促進局部血液循環,尤其是從事腦力勞動的人,每天堅持3-5分鐘,對于緩解疲勞和大腦皮層的緊張狀態大有好處。

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    5.吃點健康零食

    在兩餐之間或餐前吃點健康零食,既可以讓你得到身心的放松,還有助于補充營養。不妨在教室儲備一些零食,在上午10點或下午3點左右給自己來個短暫的“茶歇”,酸奶、水果、堅果等都是比較健康的零食選擇。

    6.出門曬曬太陽

    曬太陽的好處不勝枚舉,但人們曬太陽的時間仍遠遠不夠。當你感到疲倦時,把曬太陽這個功課補上。上午10點和下午4點是曬太陽的最佳時間,此時可以選一個課間散散步,多曬曬背部、雙腿和頭頂,有助于鈣的吸收、合成,還能提高免疫力。

    7.和別人分享一件趣事

    歡笑是最好的減壓良藥。學習一兩個小時后,和同學分享一件趣事,或看看課外書籍等,都可以瞬間降低體內的壓力激素。你也可以走動一下,與同學們聊聊天,讓身體得到放松。

    上考網點評

    中考是升學的關鍵,學生們不可能沒有壓力,但合理的調控壓力很重要。以上方法,大家可以參考一下喲!

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